ダイエットレシピなら糖質制限ダイエットが楽しくなる
それに耐えきれずにダイエットをあきらめた人も多いのではないでしょうか。
おいしいものをたっぷり食べることは人間にとってこの上ない幸せであって肉体だけでなく心まで満たしてくれます。
糖質以外(タンパク質、脂質)は何でもたっぷり食べられる糖質制限ダイエットは食べることの楽しみを奪うことはありません。
このページでは糖質制限ダイエットを進めるにあたっての留意点、糖質制限食品のご紹介などで皆さんの糖質制限ダイエットをサポートしていきます。
澱粉を使った食品ってたくさんありますよね。
パン、うどん、そば、パスタ、はるさめ、スポンジケーキなどは体内で分解されて糖になります。
これらをタンパク質が主成分の大豆に置き換えれば糖質はほぼゼロ。ちなみに他の豆類は澱粉を含んでいるものが多い。
実際にそのような商品は販売されていますし、家庭でもちょっとの工夫でダイエットレシピが実現できますよ。
皆さんも是非挑戦してみてください。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
天然甘味料を上手に使いましょう
でも砂糖・みりんの代わりに天然甘味料(エリスリトール)に置き換えるだけで糖質はぐっと減ります。
エリスリトールは天然の糖アルコールで体内に入ってもほとんど吸収されず尿に交じって排出されます。
エリスリトールを主成分にしたパルスイート、シュガーカットゼロ、ラカントSなどが商品として販売されています。
加熱した時にそれぞれ味わいが違いますので好みのものを選ばれるといいでしょう。
最近話題となっている低糖質ケーキも基本的にはこれらの商品のどれかが使われています。
スポンサーリンク
調味料にも糖質がたっぷり
焼肉のたれ、お酢、ソースなどに砂糖が使われています。
食品メーカーから低糖質の調味料が出ていますのでそれらを使われるようにするといいでしょう。
スポンサーリンク
フルーツには注意
調理をするものではなくそのまま口にするわけですし、置き換えるものもありません。
フルーツは健康に良いというイメージが強くありますし、実際にそうですから。
少量しか食べられないことを我慢するしかありません。
ダイエットのためですから。
スポンサーリンク
よく利用する食品の糖質量
食品 | 糖質量 |
食パン6枚切り1枚 60g | 26.6g |
フランスパン2切れ 60g | 32.9g |
ロールパン1個 30g | 14g |
うどん(ゆで)1食分 300g | 62.4g |
そうめん(ゆで)1食分 270g | 67.2g |
即席中華麺(油揚げ)1食分 90g | 53.1g |
スパゲッティ(乾)1食分 100g | 71.2g |
餃子の皮 30g | 16.4g |
そば(ゆで)1食分 | 58.8g |
コーンフレーク 10g | 8.1g |
つぶしあん 20g | 9.7g |
きな粉 脱皮大豆 10g | 1.4g |
絹ごし豆腐 400g | 6.8g |
豆乳 150g | 4.4g |
アーモンド(乾) 10g | 1.1g |
きなこ | 2.5g |
食品 | 糖質量 |
さつまいも 70g | 18.9g |
じゃがいも 110g | 16.1g |
はるさめ(乾) 30g | 25.6g |
えだまめ 50g | 1g |
かぼちゃ 60g | 10.3g |
キャベツ 30g | 1g |
ごぼう 10g | 1g |
たまねぎ 200g | 13.5g |
とうもろこし 240g | 16.6g |
とうもろこし(クリーム缶詰) 25g | 4.2g |
トマト 220g | 7.9g |
にんじん 30g | 1.9g |
バナナ 220g | 28.2g |
いちご 50g | 3.5g |
りんご 30g | 4.2g |
うんしゅうみかん 100g | 8.8g |
スポンサーリンク
おすすめお取り寄せ
株式会社ニチレイでは「ニチレイフーズダイレクト」で「糖質を控えたい方向け お試し4食コース」をネットショップで販売しています。
右の画像をクリックするとニチレイフーズダイレクトのトップページになりますが、ページ内の「人気のお試しコース特集」に「糖質 お試しコース」のバナーがありますのでそちらからお入りください。
右の画像をクリックするとニチレイフーズダイレクトのトップページになりますが、ページ内の「人気のお試しコース特集」に「糖質 お試しコース」のバナーがありますのでそちらからお入りください。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
ダイエットをサポートするおすすめサプリメント
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク